南行智汇｜｜调整心态 自信迎考

针对考生

1、正确的认识。中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，只要像平时一样，认真、努力就行了。

2、充足的信心。考前十天考生就不要再做难题，做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反，可以再复习一下最基础的知识，这些都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。不要再同高于自己水平的同学作比较，此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。

3、良好的作息。“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。

4、适当的娱乐。适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前几天，考生可根据自己的实际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目，如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓解中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有刺激性的电视节目，比如武打片、悬疑片等，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。

5、适度的运动。通过适度的锻炼，可以消除疲劳、缓解压力。跳跳绳、打打球、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

6、寻找适合自己的放松方法。每个人对自己的喜好最了解，以上提到的方法不适合你，可以用适合自己的方法，例如美食、听舒缓的音乐、按摩、冥想、蝴蝶拍（具体方式可以在父母的陪伴下搜索视频网站）等都是不错的方式。

1、微笑面对。心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

2、从容应对临场紧张。想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。也可采取深呼吸的方法,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

3、试卷在手，沉着答题。拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。

针对家长

尽量避免在家中谈论过多关于考试的话题，创造一个轻松、无压力的家庭环境。

多给孩子正面的鼓励，让他们知道无论考试结果如何，你都会支持他们。

保证孩子的营养，关心他们的生活，同时也要关心他们的心理状态，给予必要的理解和安慰。

不要强迫孩子按照你的期望去学习，尊重他们的兴趣和选择。

家长也需要调整自己的心态，避免过度焦虑，因为这会无形中传递给孩子。

定期和孩子进行深度交谈，了解他们的想法，帮助他们解决问题。

家长也可以学习一些压力管理、情绪调节的知识，以便更好地帮助孩子。

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