说到高尿酸可能很多人不太熟悉,实际上在国内高尿酸已经属于比较常见的病症问题,与高血压、高血脂、高血糖一样,都是身体的慢性代谢类疾病。
当前国内的人群中,有大约1.2亿人存在尿酸高的问题,如果一个人体内有过高的尿酸水平,容易引起肾脏病变,也会导致发作痛风。如果体内尿酸长期居高不下,情况严重时甚至会有肾衰竭的症状。
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目前对于血尿酸诊断的水平,是非同日两次空腹的血尿酸水平检测,男性大于420μmol/L,女性大于360μmol/L,有的地方是将血酸水平的大于420μmol/L统称为高尿酸血症。
尿酸盐在血液中的饱和浓度是420μmol/L,若超过尿酸盐结晶就会稀出,在关节腔或者其它组织中沉积,产生一系列并发症。
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芹菜作为一种常见的蔬菜,被认为具有一定的降尿酸作用。这主要是因为芹菜中含有丰富的钾元素,钾可以促进尿酸的排泄,从而降低血尿酸水平。
然而,芹菜的降尿酸作用相对较弱,对于已经患有痛风的患者来说,单纯依靠吃芹菜很难达到理想的治疗效果。
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1.猕猴桃
猕猴桃表面摸起来毛茸茸的,虽然这种水果虽然不起眼,但也是纯天然的降尿酸的食物。
猕猴桃中含有丰富的钾元素,属于高钾水果,可以有效促进体内尿酸的排泄,有助于降低体内尿酸值。
猕猴桃中含有丰富的维生素c,可以抑制体内尿酸的合成,对促进尿酸排泄起到积极作用。
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2.冬瓜
吃冬瓜利于排尿、消除水肿,冬瓜热量低,嘌呤成分少,100克冬瓜仅含有2.8毫克嘌呤成分。建议尿酸水平高的患者,多吃清水煮冬瓜,可以中和体内的尿酸,加快尿酸代谢,防止痛风的出现。
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3.玉米
很多人在吃玉米的时候会将玉米须摘除,干净,如果想要发挥良好的消肿利尿作用,让尿液排泄量多带走积累的尿酸,就要连同玉米须一起吃。
玉米须具有加强代谢、利水的功效,除了能够获取玉米当中含有的维生素,微量元素矿物质,还能够帮助降尿酸。
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4.扁豆
扁豆中含有蛋白质,脂肪,钙离子等营养物质,可以促进身体的新陈代谢,蛮多人挺需要,对于改善心慌心悸的现象具有一定的效果。
但是扁豆中的嘌呤含量是比较高的,如果身体相对比较健康,食用扁豆是没有坏处的。但是对于高尿酸或者痛风患者来说,会给病情带来很大的影响,容易导致尿酸水平增高。
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5.白萝卜
冬吃萝卜,夏吃姜,白萝卜作为一种典型的碱性食物。尿酸高的人是可以适当吃一些,既可以为身体补充多种营养,同时又可以消食化气,中和掉体内的尿酸。
不断加快尿酸结晶在体内代谢,使尿酸值趋于稳定,远离痛风反复发作,同时更有助于肾脏减轻负担。
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6.黄瓜
黄瓜既可用作水果也可用作蔬菜。黄瓜的含水量相对较大。平时适当食用黄瓜可以补充身体多种微量元素。对于高尿酸人群,平时适当食用黄瓜也可以促进体内嘌呤的排泄,有助于降低尿酸。
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1.合理饮食
饮食是影响尿酸水平的重要因素之一。首先,我们应该减少高嘌呤食物的摄入,如红肉、海鲜、啤酒等。这些食物会增加尿酸的生成。
其次,增加水果和蔬菜的摄入,它们富含维生素和矿物质,有助于促进尿酸排泄。此外,多喝水也是非常重要的,每天至少喝八杯水,以增加尿量,帮助尿酸随尿液排出体外。
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2.多做伸展运动
增强体质,促进代谢伸展运动有助于增强体质,提高新陈代谢速度。每天坚持进行适量的伸展运动,可以有效降低尿酸水平,预防痛风。
推荐散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动,还可以多做些伸展运动,例如经常活动手指、脚趾、肘部、膝部等。
处于痛风急性发作期时应卧床休息,可抬高患肢,待疼痛缓解后72小时方可逐渐恢复活动。
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3.多喝水
很多人说,水是生命的源泉,没错,据相关研究表明,人体内80%都是水,可见水对于我们来说是不可或缺的。
有专家建议,尿酸偏高的朋友可以通过多喝水来降低尿酸,多喝水不仅有利尿的作用,还能有助于嘌呤的分解。达到降低尿酸的作用。
当然,除了白开水,我们也可以多喝苏打水和弱碱水,这样可以中和体内的尿酸。
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4.药物治疗
如果痛风发作,体内尿酸含量过高的时候,也可以通过药物来缓解疼痛,常用的降尿酸药物主要有两种,一种是抑制体内尿酸形成的,一种是促进尿酸排出的,每个患者的实际情况不同,所以适用的药物也不一样。
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5.保持充足睡眠
晚上11点前睡觉有利于身体健康。 但如果想要降低尿酸值,除了合理饮食外还要注意保证充足睡眠并养成良好习惯。 三高人群建议从现在开始养成以上4种习惯对降低尿酸值非常有帮助。
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总结:尿酸高的人需要注意生活细节,以降低尿酸水平,保持身体健康。通过注意这些细节,尿酸高的人可以有效地控制尿酸水平,预防痛风等并发症的发生。同时,也需要注意定期检查尿酸水平,以便及时发现和治疗潜在的健康问题。