对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。
锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。
要从饮食和运动两方面入手。
1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。
2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]
3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练
希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]
很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：
1.平板支撑
2.平板支撑左右转（图1）
3.仰卧肘膝交叉起（图2）
4.直腿卷腹（图3）
5.双腿卷腹（图4）
6.俄罗斯转体（图5）
相互交流，多多指教[呲牙]
传统观念认为核心指的是腰腹，个人认为腰腹，胸背，臀都应该属于核心，对于身体的稳定性都很重要。
具体来说，杠铃，哑铃的平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，钢线夹胸，俯卧撑，固定器械推胸等都可以练胸。杠铃，哑铃俯身划船，固定器械高位下拉，坐姿直臂划船，引体向上等等可以练背。山羊挺身，平板支撑，仰卧卷腹，侧卷腹，悬垂举腿等可以练腰腹。也可以多练习深蹲，硬拉。
当然训练一方面要注意姿势的正确，做到位。再者，安全是最重要的，量力而行。希望可以帮到大家。
谢邀；
俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练，只能算是一部分，不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。
俯卧撑加平板支撑，每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。
10个俯卧撑，然后进行30秒平板支撑，在继续10个俯卧撑，在进行30秒平板支撑。直至180秒，每天进行几组，根据自身情况来定。
健腹轮每天可以进行几组，刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。
这个健腹轮做多少你自己定量，太少了没效果，太多了吃不消，所以这个度你自己掌握吧 本文地址：http://www.dbeile.cn/quote/251.html 多贝乐 http://www.dbeile.cn/ , 查看更多